Kløe i huden om kvelden: tips for natten

Kløe i huden om kvelden kan gjøre det vanskelig å slappe av og få en god natts søvn. For mange med atopisk eksem blir kløen og irritasjonen mer intens om natten. Varmen fra sengen og svetting kan forverre ubehaget, og når det blir stille rundt oss, er det lettere å fokusere på kløen. Mange opplever derfor at det klør over hele kroppen når de skal sove, noe som kan føre til avbrutt søvn og trøtthet dagen etter. Så hvordan kan du sove bedre til tross for kløe og ubehag? Og hva hjelper mot kløe? Her finner du våre beste råd for roligere netter og bedre søvn ved atopisk eksem..

• Sov i et rom uten gulvtepper hvis mulig, for å redusere eksponeringen for støvmidd.
• Velg et støvmiddsikkert madrasstrekk for å redusere risikoen for allergiske reaksjoner.
• Etabler en avslappende kveldsrutine med lesing, rolig musikk, pusteøvelser eller meditasjon.
• Hvis du ikke sovner igjen etter 20 til 30 minutter, kan det hjelpe å stå opp og gjøre en rolig aktivitet til søvntrangen kommer tilbake.
• Bruk behandlingen som er foreskrevet av legen.
• Påfør en nærende fuktighetskrem daglig.
• Før leggetid, helst senest to timer før du skal sove, kan du påføre en fuktighetsgivende nattkrem for tørr og atopisk hud som bidrar til å lindre nattlig kløe.
• For små barn kan bomullsvanter og regelmessig klipping av neglene bidra til å redusere kloremerker på huden.
• For barn kan historiene «Super Romys gode natt» eller «Super Arthurs gode natt» være en del av en beroligende leggetidsrutine.

Hvilke søvnproblemer er forbundet med atopisk eksem?

Kløen ved atopisk eksem kan gjøre det vanskelig å få en god natts søvn, både for voksne og barn. Mange opplever at leggetid blir forbundet med stress og bekymringer, noe som kan gjøre det vanskeligere å sovne. Kløe om natten kan også føre til hyppige oppvåkninger og gjøre det vanskelig å sovne igjen. Som følge av dette kan søvnen bli mindre sammenhengende og mindre restituerende. Noen personer med atopisk eksem kan også oppleve søvnapné eller andre søvnforstyrrelser. 

For å oppnå bedre søvn og sove bedre om natten er det viktig å begrense kløe og ubehag så mye som mulig. Vedvarende søvnforstyrrelser kan i enkelte tilfeller være et tegn på at atopisk eksem ikke er godt nok kontrollert.

Mer informasjon

Andre tips for atopisk hud
 

• Atopisk eksem: våre tips mot kløe

• Behandlinger for atopisk eksem

• Atopisk dermatitt og solen 

• Atopisk eksem og sport